Akivel előfordult már, hogy egy reggel fájó, görcsös nyakkal ébredt, az többet nem felejti el az élményt. Máris mondjuk, hogy mit tehetünk akut fájdalom esetén.

 

Sokat tehetünk a megelőzésért, ám ebben az esetben a gyors segítség a megoldás – ha nem szeretnénk napokig tartó fájdalomtól szenvedni. Nézzük tehát, mit tehetünk, ha beállt nyakkal ébredünk.

Gyengéd masszírozás

Rendkívül óvatosan kezdjük el átmasszírozni a fájdalmas részt. Húzd óvatosan az ujjaidat függőleges majd vízszintes irányban a kritikus részen, majd pár mozdulat után hagyd abba, és várj, mielőtt újrakezdenéd. A beállt izmok igen óvatos bánásmódot kívánnak, a túl erős, vagy intenzív masszázzsal még ronthatunk is a helyzeten.

Meleg zuhany

Ha van rá módunk, akkor segít az izom ellazításában, ha kellemesen meleg víz alá tudjuk tartani, vagy belemerülünk egy kád vízbe. Ily módon megpihen az izom, a vízben pedig még tehermentesíteni is tudjuk. Itt is masszírozhatunk óvatosan, ügyelve, hogy ne erőltessük túl az izmokat.

Gyógynövényes krémek használata

Rengeteg sport- és különböző csodakrém kapható zúzódásokra, ficamra, húzódásra, azonban legyünk körültekintőek a választáskor. Egy adalékanyagoktól hemzsegő krémmel ugyanis többet árthatunk, mint amennyit használna. Húzódáskor gyors segítséget nyújt a feketenadálytő krém. Vékonyan kenjünk be vele a fájdalmas részt, majd ismételjük meg napi 3-5-ször, míg a panaszok teljesen el nem múlnak.

Óvatos nyaktornáztatás

Megpróbálkozhatunk óvatos nyaktornáztatással is, amennyiben már javult valamelyest a helyzet. Vigyázzunk, hogy ne végezzünk semmilyen hirtelen mozdulatot!

Óvatos válltornáztatás

Ha a nyakunk kezd helyreállni, akkor továbbléphetünk a váll átmozgatására is. Ezt is ugyanolyan körültekintően végezzük, mint az előzőeket!

+ 1 TIPP: A memóriahabos párna

A nyak rándulásainál legalább olyan fontos a megelőzés, ha nem fontosabb, mint az akut fájdalom kezelése. A megfelelő ágy, anatómiai matrac és párna, a nyak és a fej ideális alátámasztása, a gerinc formakövető, megfelelő támasza kulcsfontosságú az éjszakai alvás, de még egy fél órás délutáni pihenés során is. Törekedjünk a prevencióra, így kisebb eséllyel találkozunk újra a nyakfájás problémájával!